musiconline blog

hakkımızdaki gelişmeler & müziğe dair her şey blogumuzda!

Sahne Korkusu

sahne-korkusu

Sahne korkusu ya da sahne fobisi olarak tanımlanan performans anksiyetesi; seyirci karşısında konuşma ya da performans sergilemede ortaya çıkan endişe, korku gibi fobik durumdur.

Her yaştan ve her meslek grubundan kişiler olmak üzere müzisyenler, sporcular, oyuncular ve sunucular bu durumu sıklıkla deneyimleyen kişilerdir. Bu fobik durum; kişinin yapmakta olduğu işten aldığı keyfi azaltmakla kalmayıp kariyerini olumsuz yönde etkileme hatta mesleği bırakma yoluna kadar gidebilir. Sahne korkusu, kişinin öz-yeterlilik ve özgüven duygularını zedeleyebilir. Bu durumun tamamen çözümü olmamasına karşın etkisini azaltmak ve kontrol altına almak adına çeşitli yöntemler var.

Sahne korkusu yaşayan kişilerin sıklıkla yaşadığı durumlardan bazıları: hızlı kalp atışı ve hızlı nefes alıp verme, kurumuş bir ağız, ellerde terleme ve üşüme, mide bulantısı ya da karın ağrısı, sesin, ellerin ve dizlerin titremesi ve görmede bulanıklık olarak söylenebilir.

Peki bu olumsuz etkilerden kurtulup bu durumu nasıl yenebilirsiniz?

İyi bir hazırlık, alıştırmalarla dolu bir ön çalışma, performansınıza yeterli emeği harcadığınıza dair olan soru işaretlerinden kurtulmanızı sağlayabilir. Provalarınızı sıklıkla performansınızı sergilediğiniz sahnede yapmak, sizi ortama daha kolay adapte edebilir. Arkadaşlarınız ya da yakın çevrenizi bir araya getirerek yapacağınız bir ön sunum topluluk karşısında performans sergileme tecrübesi oluşturabilir. Yanlış yapacağınızı düşünme hissi yerine odağınızı kendinizden uzaklaştırarak yaşadığınız anın keyfini sürmek üzerinizde olumlu bir etki yaratabilir. “Her şey yoluna girecek”, “Kendine güven”, “Yapabilirsin!” gibi pozitif cümleler odaklanmanızı kolaylaştırabilir. Beslenmenize dikkat ederek yağsız yiyecekler tercih etmek, aşırı kafein ve şekerden kaçınmak vücudunuzun dingin ve hafif hissetmesini sağlar. Uykunuzu yeteri kadar almış olmak ve zinde uyanmak ise performansınızı pozitif yönde etkiler. Derin nefes alma, diyafram solunumu ve nefes egzersizleri ile sizi sakinleştirir.

Performansınızı sergilediğiniz gün geldiğinde olduğunuzdan farklı biri gibi davranmadan, doğal halinizle sahnede olun. Perde açıldığında derin bir nefes alın, izleyicilerle göz teması kurun ve gülümseyin. Üzerinde uzun süre çalıştığınızı ve emek harcadığınızı unutmadan konsantre olarak en iyi performansınızı gösterin.

Eğer sahne sanatlarıyla ilgileniyorsanız size yardımcı olabilecek bir diğer yazımız;  Ses Egzersizleri'ne göz atabilirsiniz.

Bilgi paylaştıkça çoğalır!